走行距離 出勤 退勤 ２１．１ｋｍ ２０．０ｋｍ Ａｖｅ／Ｗ １８０ｗ ２１１Ｗ ＮＰ ２２３Ｗ ２４７Ｗ ＫＪ ４７０Ｊ ４９１Ｊ 出勤時 Ｗ－ＵＰはケイデンス９０でアップダウンが続く登り区間のところは、ギアを重くして踏むけど、踵が下がらないように意識…