チャリ通しようとしたが、路面が。。。ＤＮＳ決定。 帰宅後飲む前に乗る。 Ｗ－ＵＰ２０分 その後は、テキトウにシフトアップ（多分５３/２１？） して、気持ち良く汗をかく位の負荷でショップからお借りした２０１２年ジロ・デ・イタリアのＤＶＤ鑑賞ＤＶＤ…

朝起きられず、チャリ通のみ 行き ２８．５ｋｍＡｖｅ/ＨＲ １３７Ａｖｅ/Cad ７４ Ａｖｅ/Ｐow １８０ 帰り ２５．ｋｍＡｖｅ/ＨＲ １３４Ａｖｅ/Cad ７６ Ａｖｅ/Ｐow １７４ どこの筋肉を、どのタイミングで使いたいか！を意識して通勤。 シューズのシマ…

朝、いつも通りに起きた。 出勤３０分前。。。当然ダイエットローラー無し。 帰宅後 ダイエットローラー １時間２２分 ４０．１２ｋｍＡｖｅ/ＨＲ １３９Ａｖｅ/Cad ８６ Ａｖｅ/Ｐow １６２ W-UP２０分、その後、テキトウなギア選んで、５５分。 ラスト５分…

走行時間 ６:09:19 走行距離 １４７．７km Ａｖｅ/W 1６４ W ＮＰ 188W ＫＪ 2956 kJ ＴＳＳ 321.5 獲得標高 2,904 m ウェアに着替えて。。。んっ？？？太腿が細くなってないか？？筋量落ちたんじゃないの？？ 不安とストレスＭＡＸの状態でスタート。 目標…

走行時間 4:50:44 走行距離 128.9km Ａｖｅ/W 166 W ＮＰ 190 W ＫＪ 2,521 kJ ＴＳＳ 275.1 獲得標高 1,725 m 家での用事を何だかんだとしていたら、スタートが１０時近くになったしまった。お盆なので墓参りに行く都合もあるのでタイムリミットは１６時ま…

走行時間 7:27:36 走行距離 210.72 km Ａｖｅ/W 198 W ＮＰ 219 W ＫＪ 4,492 kJ ＴＳＳ 472.7 獲得標高 3,270 m 今年初の２００ｋｍオーバーライド。 いや～キツかった。 十王、グリーン、花貫、猪ノ鼻、滝川、花園、その後は６号、久慈サイで終了 登りで維…

なぜか、深い睡眠にならず、１時間毎に起きては寝ての繰り替えし。晩酌しなかったせいですかね？ 結局、３時３０分には起きてしまいダラダラと新聞読んで缶コーヒー飲んで４時３０分頃諦めて朝練？開始。山に向かおうと思ったけど、７月から職場が変わるので…

走行時間 ６時間１７分 走行距離 １５６．ｋｍ Ａｖｅ/W １８６．Ｗ ＮＰ ２０８．Ｗ ＫＪ ３６０７Ｊ ＴＳＳ ３６６．５獲得標高 ３２０４ｍ どこまで行こうか悩みながらスタート。悩みといったって、聖地巡礼に行くか行かないかだけなんですけで、練習場所…

二度寝したいのをこらえ、歯磨きして新聞読んで（４コマ漫画）からスタート 平地練は通勤でどうにかなりそうなので、裏山へ。 通称 裏諏訪。Ｒ３４９から高鈴ゴルフ場までの６ｋｍ？？のコース。 なぜか、最近ここを登っているチャリンコが多いです。 Ｗ－Ｕ…

朝寝坊してしまったので、距離練に間に合わず、クラブランに合流させてもらう事に。クラブランルートを逆走して十王下りで合流。 そのまま、しばらく一緒に走らせてもらってから、単独行動開始。 奥久慈パノラマラインに入ったは良いが、何回来ても、このコ…

全体 時間: 1:15:15 走行時間: 43:52 距離 (キロメートル): 22.0 エネルギー (kJ): 537 獲得標高 (メートル): 187 平均 平均速度 (km/h): 30.1 平均出力 (ワット): 203 平均心拍数 (拍/分): 142 平均ケイデンス (rpm): 73 統計* xPower (ワット): 222 Relati…

前編 距離: 129.12 km タイム: 4:12:48 平均ペース: 1:57 min/km 平均スピード: 30.6 km/h 高度上昇値: 958 m 平均パワー: 199 W 最高パワー: 688 W Max Avg Power (20 min): 214 W Normalized Power (NP): 216 W Intensity Factor (IF): 0.856 Training Str…

朝練 距離 ３７．１ｋｍ ８２３Ｊ Ａｖｅ/W ２０３Ｗ 夜 ローラー ４０分 ４３４Ｊ 共にケイデンス１００を維持目標。 朝練は４時起床。無理やり起きたもんだからヤル気無し（なら寝てろよ）でも着替えちゃったから４時５０分にようやくスタート。確認したい…

帰宅後、ローラー Ｗ－ＵＰ １２０～１４０Ｗで３０分 ２００Ｗ １０分 ２３０～２５０Ｗ １０分 で終了 昨日のサイクリングの際、以前から気になっていた自分のフォームってやつ見直してモテギ等の上位入賞者のような 見た目からして 「アイツは速い！」っ…

午後からスタートで １０３ｋｍ ２３５８Ｊ Ａｖｅ/Ｗ １６４Ｗ 北風だったので、帰りのルートが追い風で楽出来る様にと思い、北に向かう。Ｗ－ＵＰもそこそこに登りに入る。３．７ｋｍの登り。２７０ｗを割らないように我慢。 途中、本日の練習コースを全く…

飲み過ぎで二日酔い。腹は減っているようだが、食欲には至らず。 ダラダラとしながらとりあえず、外を走る。 ケイデンス高めで海に向かうが、霧雨が。。。戻る理由を拾ってしまったので、サクサクと引き返す。そのまま止めちゃっても良いかと思ったけど、さ…

直った！！と思っていた パワータップ様 本日も ご機嫌斜め(ーー゛) ウンともスンとも言わねえでやんス。 電池を入れ替えてみたり、ガーミンを再起動してみたり、接点復活剤をたらしてみたり。。。やれる事はやってみた。 でも反応せん(－－〆) １時間近く …

前日の練習帰りに 何度も、何度も 明日も巡礼に行こうと誘われる。 その時の身体の状態は自分が一番知っている。 聖地巡礼は絶対に無理！！！ 珍しく断固拒否した。 朝、起きて判断は正しかったと確認。 動けませんorz よって、本日はリハビリライド。ルート…

テーマは距離。とにかく乗る。 結果 走行距離 ２２４．８ｋｍ 獲得標高 ４１５６ｍ パワーデータ 途中から戦線離脱 確か、６時３０分スタート。Ｗ－ＵＰがてら諏訪を上がる。無難にこなして、聖地巡礼に向かおうとするが、巡礼順を忘れてしまい、変更に次ぐ…

いつも通りの生活をして、いつも通りのローラー台へ 何故ハムスターのように毎日毎日クルクルクルクル。。。 この意味の解らない行動の理由を誰か教えて下さい と、毎回思いながら、Ｗ－ＵＰを２０分（結局 ローラーやるのね？ハイ♬） 昨日、達成できなかっ…

月曜日は 堂々とサボリました<`ヘ´> なんていったって 練習嫌いですから！！ ただ、、、、 何もせず 負けるのは もっと嫌いです。 だから、仕方なく練習をするだけです。 ３本ローラー Ｗ－ＵＰ １２０Ｗ前後で２０分 どこに、どういうチカラを入れるべきか…

予定どうり雨 では、３本ローラー Ｗ－ＵＰ ３０分 １２０Ｗ いつものように、汗がジンワリと出てくるまで。 とは、いってもただ踏んでたんでは、時間の無駄。 ローラーのベルトが暴れないように綺麗に回す事、自転車の重心と体の重心を想像したり、フォーム…

想像以上に気温が低いうえに、曇り空。 レッグウォーマー装着してスタート 当初の目的は、仲間との合流。待っている間に堤防を行ったり来たり。 どうせなら！ってんで、１ｋｍインターバル。 目標は３００ｗ＊５本 １本目 ２９１ｗ ＨＲ１５３ 意外といける…

本日、休みなり。 が、起きたら路面濡れてる。。。スイッチＯＦＦ ガレージにてダラダラ ∞ ガレージセールに備えて、出品品目の選定。。。真昼間なのに。。。 練習しろよ！俺 夕方になり、申し訳程度のローラー Ｗ－ＵＰ ３０分 ジンワリと汗をかくには これ…

前日 夜、腐れ縁のＯが登場。何だかんだで２３時過ぎまで話し込み、グダグダＰＣを触り、寝たのは日付が変わってから。 ４時に起床 眠い( 一一) 時間はかかったが、諏訪練へ １本目 Ｗ－ＵＰのつもりで特に意識する事無く終了 Ａve/W 234W 20分３３ ２本目 …

全てにおいて、長続きしない自分。 それを、どうにか直したいから、練習した内容を公開して、逃げられない状況に追い込んでみる。 ローラーなり、外練なりの踏んだ記録を書き込むだけ。 で、本日 ３本ローラー（負荷装置有り） ６０分 Ｗ－ＵＰ ３０分 ３９…